서대문구청 티스토리 블로그

겨울철 굳은 몸을 펴는 맨몸 스트레칭! 추운 겨울, 낮은 온도로 몸을 움츠리는 경우가 많은데요.몸을 자주 움츠리다 보면 몸이 뻣뻣해지곤 합니다. 이럴 때 어떻게 대처하세요? 겨울철 굳은 몸을 펴는 맨몸 스트레칭을 소개합니다. 간단한 동작으로 굳은 몸을 풀어주세요! TONG지기와 함께 GO GO! 허리 스트레칭 1. 양쪽 무릎을 손으로 잡아 고정시킨 후 천장을 보고 눕는다.2. 고개를 들어 시선은 배꼽을 향하며 무릎을 가슴쪽으로 당긴다. 뒷허벅지 스트레칭 1. 다리를 편 후 무릎 뒤를 손으로 잡는다.2. 무릎을 쭉 펴고, 엉덩이가 뜨지 않게 가슴쪽으로 당긴다. 이상근 스트레칭 1. 오른쪽 허벅지에 왼쪽 발을 올린 후 뒷 허벅지를 잡는다. 2. 잡은 다리를 가슴쪽으로 당긴다. (양쪽 동일하게 반복) 상부승모..

봄맞이 폼롤러 스트레칭! 근육 피로도 풀고, 몸도 마음도 가볍게~ 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동법! 근육의 피로를 풀고, 몸도 마음도 가볍게 다가올 봄을 맞이하세요! TONG지기와 함께 천천히 따라해 보세요~ :) 종아리근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올리고 반대쪽 다리는 그 위에 교차하여 올린다. 2. 무릎을 굽혀 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 정강이근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 양쪽 정강이를 올리고 바닥에 손을 짚는다. 2. 폼롤러를 무릎 바로 아래부터 발목까지 앞·뒤로 굴린다. 앞쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 무릎 위 허벅지에 폼롤러를 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 무릎 위 허벅지부터 골반 뼈까지 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 옆쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 옆으로 누운 상태에서 폼..

어깨 목 스트레칭 '수건 스트레칭'으로 풀어보세요! 경직된 근육과 관절을 부드럽게 만들어보세요! 수건을 활용한 스트레칭으로 집에서 쉽고 편하게 할 수 있습니다. 서대문구보건소와 함께 하는 '수건 스트레칭' 함께 따라해볼까요! 1. 어깨늘리기 ① 어깨 너비로 선 자세에서 양손으로 수건 끝을 잡는다. ② 골반은 고정시키고 양팔을 어깨너머로 넘겨 스트레칭 한다. 2. 등 근육 이완시키기 ① 어깨 너비로 선 자세에서 수건 양끝을 잡고 팔을 곧게 뻗는다. ② 팔을 내리며 등을 C자형으로 말아 등을 이완시킨다. 3. 어깨 이완시키기 Ⅰ ① 어깨 너비로 선 자세에서 양팔을 뒤로 보내 수건을 잡는다. ② 수건을 좁게 잡고 어깨를 최대한 뒤로 보내며 들어올린다. 4. 어깨 이완시키기 Ⅱ ① 허리를 바르게 펴고 두 팔을 ..

10분 자가검진, 지하철 3호선 홍제역에서 만나는 건강사랑방! ‘건강사랑방’ 정겹게 느껴지지요? 홍제역 2번출구와 3번출구쪽으로 내려가면 작은 공간이지만 지역주민들의 기본적인 건강체크를 할 수 있는 코너인 '건강사랑방'이 한시적으로 운영되고 있답니다. 지난 8월 10일부터 9월 28일까지 매주 목요일 오후 2시부터 오후 5시까지 운영되고 있는데요. TONG이 8월 31일 목요일에 건강사랑방에 다녀왔어요. 오후 2시 조금 넘어서 도착했는데 많은 분들이 건강사랑방 앞에서 접수를 하고 계셨습니다. 접수가 완료되면 인바디를 체크하고 혈압을 측정하게 되지요. 그리고 서대문구 근로자복지센터에서 출장 나오신 직원의 설명을 들으며 상담을 하는 순서로 진행이 되고 있었답니다. 맨발로 올라선 후 나이와 신장을 입력하고 손..

전신 스트레칭에 효과적인 폼롤러 운동법을 소개합니다! 오늘은 TONG지기가 전신 스트레칭에 좋은 운동법을 소개해 드릴까합니다~ 마사지 롤링, 밸런스, 코어운동과 더불어 긴장된 근육을 이완시켜주는 폼롤러 운동법입니다. 피로를 회복하고 생활에 활력을 불어 넣어줄 폼롤러 운동법! TONG지기와 함께 천천히 따라해보세요~ ^^ 1. 몸통 비틀기 ① 폼롤러 위에 등을 대고 눕고 두 팔로 지지한다. ② 폼롤러를 한쪽으로 굴리면서 고개를 반대방향으로 돌린다. 2. 브릿지 자세 ① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다. ② 천천히 제자리로 돌아온다. 3. 골반 조이기 ① 등을 대고 바닥에 누워 폼롤러를 무릎 안쪽에 둔다. ② 숨을 내쉬면서 양 무릎으로 강하게 조인다. 4. 종아리 마사지 ① 종아리 아..

라인댄스 기본동작부터 '어울림 라인댄스 교실'에서 배우는 댄스! 댄스! 녹음이 짙어가는 오월, 붉게 피어나는 넝쿨장미가 여름이 오고 있음을 알리고 있습니다. 언제 봄이 왔는가 싶은데 벌써 초여름의 더위가 찾아왔지요. 뜨거워지는 태양 아래 뭔가 즐겁고 신나는 일이 있을 것만 같을 때 서대문구의 여러 곳에서 '라인댄스'를 배울 수 있다는 소식을 접하고 TONG지기가 다녀왔습니다. 바로 어울림 라인댄스 교실인데요. 홍제천변 폭포마당, 홍은동 중앙소공원, 안산벚꽃마당, 홍제천 연가교 광장, 무궁화동산 족구장 등에서 라인댄스 교실이 개설되었어요. 5월 19일(금) 오후 5시에 고은초등학교로 찾아가 보았습니다. 고은초등학교 지하 1층에 있는 체육관 입구에 들어서는데 흥겨운 음악이 흘러나왔습니다. 모두 열세분의 수강..

봄철 심해지는 식곤증! 식곤증 원인과 식곤증 예방법, 식곤증에 좋은 음식은? 음식을 먹고 난 뒤 몰려오는 나른함과 졸음, 식곤증! 다들 경험해보셨죠? 날씨가 따뜻해지는 봄이 오면서 더욱 심해지는데요. 의지와는 상관없이 몰려오는 식곤증, 어떻게 이겨낼 수 있을까요? TONG지기와 함께 식곤증에 대해 알아볼까요!! ^^ :: 신곤증 원인 신곤증의 원인으로는 뇌의 산소 공급 부족이 주된 원인이에요. 음식을 섭취하고 나서 우리몸은 소화를 시키기 위해 소화기관으로 혈액이 몰리게 됩니다. 그로인해 뇌로 가는 혈액이 감소되고 자연스럽게 산소 공급도 충분히 되지 못해 잠이 밀려오게 되는 것이고요. :: 식곤증 해결법, 예방법 ☞ 과식은 금물! 평소 먹는 양보다 적게 먹는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물 보다는 단백질과 ..

서울 첫눈, 이번 주말 스키장으로 떠나 볼까요! 2015 스키장 개장일은? 서울에 첫눈이 내리고 있어요! 겨울이 다가온 것을 실감하게 되네요. 겨울하면 떠오르는 스포츠~ 바로 스키장인데요. 눈과 함께 즐기는 다이내믹한 스포츠! 겨울을 온몸으로 만끽할 수 있는 스키장으로 떠나볼까요! 이번 주말 TONG지기와 함께 떠나볼까요 ^^ 2015-2016 시즌 스키장 개장일은? 11월이 되면서 전국에 스키장들이 개장을 앞두고 바쁜시간을 보내고 있는데요. 올해는 예년보다 포근한 날씨 때문에 개장이 미뤄지고 있다고 하네요. TONG지기와 함께 스키장 개장일부터 알아볼까요 ^^ 스키장 개장일 지역 연락처 용평리조트 11월 27일 금요일 강원도 평창군 033-335-5757 보광휘닉스파크 11월 27일 금요일 강원도 평창..

우울증에 좋은 식품, 음식은? 우울증 극복방법 함께해요! 요즘 많은 현대인들이 앓고 있는 정신병, 공황장애부터 우울증, 강박증 등 치열한 사회에서 우리에게 찾아오는 불청객이죠. 이런 사회 문제를 반영하듯 다양한 정신병을 소재한 드라마가 방영되고 있어요. '킬미 힐미', '하이드 지킬,나', '하트 투 하트'까지 이제 우리와 먼 이야기가 아니에요. 그중에서 특히 우울증을 겪고 있는 분들이 많은데요. 마음의 감기 우울증, 어떻게 이겨낼 수 있을까요? TONG지기와 함께 알아볼까요! 우울증에 좋은 식품, 음식은? 최근 미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스'는 스트레스 푸는 음식을 소개했는데요. 스트레스와 우울증은 밀접한 관계가 있는데요. 함께 자세히 알아봐요~ ▶ 다크초콜릿 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿! 다..

[휴가 증후군] 여름 휴가 증후군! 휴가 후유증 극복방법! 장마철이 끝나고 본격적인 휴가철이 시작되었어요~ 휴가 계획 잘 세우시고 계신가요? 벌써 휴가를 다녀오신 분들도 계시다고요!! 지기는 아직 휴가를 떠나지 못했답니다.. 즐거운 휴가가 끝나면 어김없이 찾아오는 휴가철 후유증, 즉 휴가증후군을 겪게 된답니다! 특히, 직장인들에게는 더 크게 다가올텐데요! 이런 휴가증후군! 어떻게 하면 잘 이겨낼 수 있을까요? ^^ 지기와 함께 극복해봐요~ ^^ 휴가증후군은? 휴가를 즐기고 온 후 마음이 무겁고 몸도 천근만근인 증상! 피로에 무기력증, 수면부족 등 신체 증상을 동반하기도 합니다. 휴가 후유증 극복 방법 · 휴가 중에도 기상시간과 식사시간을 일정하게 유지해주세요. · 출근 하루 전엔 충분한 휴식을 취해주세요..