어깨 목 스트레칭 '수건 스트레칭'으로 풀어보세요!
경직된 근육과 관절을 부드럽게 만들어보세요!
수건을 활용한 스트레칭으로 집에서 쉽고 편하게 할 수 있습니다. 서대문구보건소와 함께 하는 '수건 스트레칭' 함께 따라해볼까요!
1. 어깨늘리기
① 어깨 너비로 선 자세에서 양손으로 수건 끝을 잡는다.
② 골반은 고정시키고 양팔을 어깨너머로 넘겨 스트레칭 한다.
2. 등 근육 이완시키기
① 어깨 너비로 선 자세에서 수건 양끝을 잡고 팔을 곧게 뻗는다.
② 팔을 내리며 등을 C자형으로 말아 등을 이완시킨다.
3. 어깨 이완시키기 Ⅰ
① 어깨 너비로 선 자세에서 양팔을 뒤로 보내 수건을 잡는다.
② 수건을 좁게 잡고 어깨를 최대한 뒤로 보내며 들어올린다.
4. 어깨 이완시키기 Ⅱ
① 허리를 바르게 펴고 두 팔을 등 뒤에서 수건을 잡는다.
② 수건을 잡은 양손을 위 아래로 천천히 움직인다.
5. 옆구리 비틀기
① 어깨 너비로 선 자세에서 양손으로 수건 끝을 잡는다.
② 천천히 상체를 좌, 우로 움직여 스트레칭 한다.
6. 종아리 당기기
① 수건을 한쪽 발목에 걸고 양 끝을 모아 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 수건을 위로 당겨 스트레칭 한다.
7. 다리 뻗기
① 양발을 가지런히 곧게 펴고 앉는다.
② 수건을 한쪽 발바닥에 수건 양끝을 잡아 당겨 끌어 올렸다 서서히 내린다.
8. 엉덩이 들기
① 바르게 누워서 무릎사이에 수건을 끼운다.
② 무릎에서 가슴까지 일직선이 될 때 까지 천천히 엉덩이를 들어 올렸다 내린다.
※ TIP : 하루에 두번! 한 동작을 5~10초간 유지하고 천천히 반복해서 실시해 주세요!
※ 궁금하신 내용은 서대문구보건소 체력측정실 ☎ 02-330-1831로 문의해주세요!
