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[춘곤증 예방법] 봄봄봄~ 봄이 왔어요! 물러가라~ 계절병 춘곤증! 꽃샘추위가 봄을 시샘하는 요즘!! 낮에는 봄의 기운을 느낄 수 있는 요즘이에요~ 봄이 찾아오면서 함께 찾아오는 봄의 불청객, 춘곤증! 자주 피곤해지고 오후에 쉽게 졸린증세를 동반하는데요. 소화도 잘 되지 않고 생활에서 의욕이 떨어져 쉽게 짜증을 내는 경우도 많고요. 춘곤증을 겪는 사람들의 증상이랍니다!! 지기도 요즘 부쩍 예민해졌답니다.. 춘곤증이란? 봄철피로증후근이라도 합니다. 봄철에 나른하고 피로를 쉽게 느끼는 증상으로 환경변화에 우리 몸이 적응하지 못하면서 나타나는 증상이에요. 일종의 계절병입니다. 충분히 잠을 자도 졸리고 무기력감으로 일의 능률이 오르지 않죠! 운동이 부족한 사람, 과로가 쌓인 사람 경우 더 심하게 나타나요! 그럼..

[겨울방학] 중고생 여러분의 방학을 해피하게! 겨울방학 알차게 보내는 법 벌써 12월, 중학생, 고등학생 여러분이 기다리던 방학의 시작이 다가오고 있네요~ 혹시 방학 때 계획을 세우지 않고 빈둥거리면서 보내진 않으시겠죠?^^ 겨울방학 알차게 보내기를 막는 가장 큰 적은 바로 잠!! 매일매일 학교가랴, 학원가랴, 그리고 공부하랴 지기도 학창시절, 방학만 되면 자느라 바빴답니다(시무룩~ㅜㅜ) 매번 내일은 일찍 일어나야지 하고 다짐하지만 눈을 뜨면 해가 중천이죠. 그래서 먼저 준비한 겨울방학 알차게 보내는 법 지기는 알차게 보내기 위하여 일상에서 꼭 필요한 것을 알려드리겠습니다!^^ 수면패턴 찾는 법 새벽 두시 세시 언제 자더라도 목표한 시간에 알람을 맞춰놓고 억지로라도 일어나기! 잠을 참은 다음날 밤 10시..

갈고 닦은 실력을 발휘하는 주민들의 축제, 연희동 주민자치 프로그램 발표회에 다녀와서 11월 12일(수) 오후 3시부터 5시까지 서대문구청 대강당에서는 연희동 주민자치 프로그램 발표회가 있었습니다. 주민자치센터에서 갈고 닦은 실력을 마음껏 발휘하는 연희동 자치센터의 축제였지요. 연희동 자치센터에서는 인문학 강좌, 노래교실, 요가, 댄스, 동양화반, 서예, 체조 등 50여개의 자치회관 프로그램이 있고, 이 프로그램들을 이용하는 수강생이 연 1,000여명에 이른다고 합니다. 12일에는 13개의 프로그램 발표가 있었지요. * 구청 강당의 벽면에는 자치센터에서 실력을 쌓은 동양화반의 그림들이 걸렸고, 한 자 한 자 마음을 모아 쓴 서예반의 붓글씨가 걸렸습니다. 그림 속의 인물화는 주인공이 말을 걸 듯 정겹게 느..

[서대문안산 자락길] 가을오후, 서대문안산 자락길 단풍길 걷기 어느덧 가을이 우리 곁으로 성큼 다가왔답니다. 알찬 주말 보내셨나요??^^ 지기는 자락길 현장에 있었답니다. 서대문안산 자락길에서 가을의 정취를 느끼며 가족과 함께 걷는 시간을 가졌답니다. 가을향기가 물씬나는 현장에서 함께 해요!! 서대문안산 자락길의 가을정취를 느끼기 위해 많은 분들이 함께 해주셨답니다. 자연속에서 스트레칭!! 본격적인 걷기에 앞서 안전사고예방을 위해 스트레칭으로 몸풀기를 하였답니다. 본격적인 자락길걷기를 시작하였는데요. 참가자분들 얼굴에 웃음이 떠나지 않았답니다. 다채로운 색으로 옷을 갈아입는 자락길을 보고, 느끼고 걸었답니다. 시원한 바람과 자연의 향기로 가득한 서대문안산 자락길!! 가을 정취를 느낄 수 있는 최고의 산책..

하루 종일 뭉친 내 몸, 퇴근길에 힐링홍제역에서 스트레칭을 해 보아요. 하루 일과를 마치고 퇴근하는 길은 몸도 머리도 천근만근이지요. 굳어 있는 몸을 시원하게 스트레칭 하는 것만으로도 하루의 피곤함을 어느 정도 날려 버릴 수 있습니다. 매주 화요일과 목요일, 오후 6시 30분부터 7시 30분까지 홍제역에서는 10주간(4월 22일~6월 28일) 프로그램을 운영하고 있다는 사실을 아시나요? 5월 13일 화요일에 그 현장을 다녀왔습니다. 은 “건강나눔카페 힐링홍제역” 프로그램 중 하나인데요. 건강나눔카페 힐링홍제역은 지역 주민의 방문을 기다리지 않고 먼저 찾아가는 개인 맞춤 건강 서비스입니다. 오후 여섯 시가 넘자 홍제역은 퇴근하는 직장인들로 붐비기 시작했지요. 홍제역 2번 출구와 3번 출구로 내려오면 만남의..

[대사증후군예방] 대사증후군 예방을 위해서는 운동을 꼭 해야 합니다. 대사증후군이라고 아시나요? 대사증후군은 만성적인 대사 장애로 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다. 대개 무증상이지만 대사 증후군의 각 구성 요소에 따른 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈당이 심할 경우 당뇨병의 증상이 나타날 수 있고, 대사증후군과 동반된 죽상경화증의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 이 대사증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 건강한 몸이 되기 위해서는 운동을 하는 것이 좋고, 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동이 필요합니다. - 스트레칭 : 보통 흔히 말하는 준비체조나 정리체조를 말하며, 몸을 부드럽게 ..

[퇴행성관절염, 퇴행성관절염 운동] 비가 오려고 하면 가장 먼저 무릎에 신호가 와요! 비가 오기 전 관절염을 앓는 분들은 항상 이런 말을 하곤 합니다. "비가 올려고 그러나 무릎이 쑤시네~" 관절염을 앓는 분들은 이렇게 비가 오는 것을 알아맞히곤 했습니다. 보통 날씨가 흐려지면 통증이 심해지고 습한 장마철에는 더 심해지지요. 이에 따라 병원을 찾는 분들도 늘어나게 됩니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. ->증상 * 관절이 뻣뻣하고 무릎에서 소리가 나면서 아프다. * 무릎을 완전히 굽혔다 펴는 게 잘 되지 않는다. * 앉았다 일어나기 힘들다. 보통 이렇게 퇴행성 관절염은 체중..

현대인을 위협하는 신종 질병들 : 안구건조증, 거북목 등 현대인을 위협하는 신종 질병들 컴퓨터가 우리의 건강을 위협해요 안녕하세요? 오늘 아침 날씨가 어제보다 따뜻했죠? 그래서 통은 한결 마음 편하게 출근할 수 있었는데요, 장갑 안끼고 스마트폰을 마음껏 쓸 수 있어서 좋았답니다. 겨울철 장갑을 끼면 스마트폰 터치가 동작을 안해서 스마트폰 터치용 장갑이 따로 나왔을 정도로 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터에 중독된 상태입니다. 업무나 공부때문에 하루종일컴퓨터를 하시는 분도 많을 텐데요. 이제 컴퓨터는 일상생활에서 빠져서는 안 될 생활의 일부가 되어버린 것 같아요. 하지만 반복된 컴퓨터의 사용은 건강상의 문제를 일으키곤 한답니다. 안구건조증과 거북목 증후군, 척추측만증, 손목터널 증후군. 예전에는 생소했지만, 이..

엄마가 만들어준 맛있는 김치 – 김장김치 맛있게 담그는 법 날씨가 쌀쌀해진 것을 보니 맛있는 김장김치의 계절이 돌아왔어요. 십여 년 전만해도 김장을 한번 하면 동네가 시끌시끌 하고 잔칫집 같은 분위기가 나고 그랬는데 요즘엔 그런 풍경은 추억 속으로 사라진 것 같아요. 그렇지만 김장김치의 맛은 변하지 않지요. 오늘은 Tong과 함께 우리 나라를 대표하는 세계적인 음식 ‘김치’ 에 대해 이야기 해볼게요^^ 맛있는 김치의 세계 속으로 들어가 보시죠^^ 우리 것이 소중한 것이여 - 김치의 역사 우리나라 고유의 음식 ‘ 김치’에 대한 기록은 신라 •고려시대부터 기록으로 남아있어요. 그 시대에나박김치와 동치미가 개발되었다고 합니다. 양념으로는 생강, 귤껍질 등이 쓰였고, 산갓처럼 향신미의 채소로는 국물김치를 담가 ..