봄맞이 폼롤러 스트레칭! 근육 피로도 풀고, 몸도 마음도 가볍게~
폼롤러를 이용한 스트레칭 운동법! 근육의 피로를 풀고, 몸도 마음도 가볍게 다가올 봄을 맞이하세요!
TONG지기와 함께 천천히 따라해 보세요~ :)
종아리근육 스트레칭
1. 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올리고 반대쪽 다리는 그 위에 교차하여 올린다.
2. 무릎을 굽혀 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다.
정강이근육 스트레칭
1. 폼롤러 위에 양쪽 정강이를 올리고 바닥에 손을 짚는다.
2. 폼롤러를 무릎 바로 아래부터 발목까지 앞·뒤로 굴린다.
앞쪽 허벅지근육 스트레칭
1. 무릎 위 허벅지에 폼롤러를 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.
2. 무릎 위 허벅지부터 골반 뼈까지 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다.
옆쪽 허벅지근육 스트레칭
1. 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 무릎 바깥쪽 바로 위에 놓는다.
2. 반대쪽 다리는 무릎을 세워 중심을 잡고 폼롤러를 무릎 바로 위부터 골반뼈 아래까지 앞·뒤로 굴려준다.
엉덩이근육 스트레칭
1. 폼롤러 위에 한쪽 엉덩이를 올리고 같은 쪽의 다리를 반대쪽 다리 무릎 위로 올린다.
2. 폼롤러에 엉덩이 전체 범위가 스트레칭 되도록 앞·뒤로 굴린다.
옆쪽 겨드랑이, 몸통 스트레칭
1. 옆으로 누워 폼롤러를 겨드랑이 바로 아래에 놓고 누워 팔은 자연스럽게 놓은 다음 한쪽 다리는 세운다.
2. 세운 다리로 지면을 밀어 폼롤러를 위·아래로 굴린다.
등근육 스트레칭
1. 등에 폼롤러를 대고 무릎을 세워 하늘을 보고 눕는다.
2. 배에 힘을 주고 발바닥으로 지면을 누르면서 폼롤러를 위·아래로 굴린다.
목근육 스트레칭
1. 뒷목에 폼롤러를 대고 하늘을 보고 눕는다.
2. 양손으로 폴롤러 양쪽을 가볍게 잡아 고정시켜주고, 고개를 좌·우 양옆으로 돌려준다.
폼롤러 스트레칭 TIP
① 한 동작을 20~30회씩 천천히 반복해주세요.
② 폼롤러에 체중을 실어주어 해당 부위에 충분히 자극을 주세요.
※ 문의 : 서대문구보건소 체력측정실 ☎ 02-330-1831
