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[집에서 하는 필라테스] 허리통증 완화에 좋은 필라테스 동작! 오늘은 허리통증 완화에 좋은 필라테스 동작은 소개합니다.집에서 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 꾸준히 따라해주시면 좋답니다. 한 동작씩 알아볼까요! 1. 고양이자세 ①. 엎드린 자세에서 허리를 바닥쪽으로 내려준다.②. 등이 하늘을 향하도록 올려준다. 2. 버드독 ①. 허리를 바르게 펴고 엎드린다.②. 손, 발을 서로 교차하여 수평으로 올린다.(양쪽번복) 3. 데드버그 ①. 누운 자세에서 팔을 올리고 다리는 구부린다.②. 손, 발을 교차하여 땅에 땋지 않도록 편다.(양쪽반복) 4. 브릿지 ①. 누운 자세에서 양발을 모으고 무릎을 구부린다.②. 배와 허리에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올린다. 5. 플랭크 ①. 깍지 낀 손과 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린..

2020년 국세청 '연말정산 미리보기' 서비스 개시! 이용방법은? 2019년도 이제 2달도 채 남지 않았습니다. 연말이 다가오면 가장 관심이 가는 것이 바로 '연말정산'일텐데요.올해는 연말정산 때 얼마나 받을 수 있을까? 많이 궁금하시죠! 국세청에서 연말정산 세액을 미리 볼 수 있는 '2020년 연말정산 미리보기' 서비스를 10월 30일부터 시작하였습니다. 연말정산 미리보기 서비스는 신용카드 등 사용내역, 예상세액, 절세 팁과 같은 정보를 미리 보여줘서 연말정산 절세를 위해 도움을 드리는 서비스입니다. 우선 10월에 서비스를 이용하면 9월까지 신용카드 등 사용 정보를 알 수 있습니다. 10월 이후의 지출 내역에 따라 달라지는 소득 공제액을 확인할 수 있습니다. 지금부터 TONG지기와 함께 '연말정산 미리..