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[집에서 하는 필라테스] 허리통증 완화에 좋은 필라테스 동작!

사랑해요 서대문/건강과 안전 2019.11.04 20:35

[집에서 하는 필라테스] 허리통증 완화에 좋은 필라테스 동작!


오늘은 허리통증 완화에 좋은 필라테스 동작은 소개합니다.

집에서 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 꾸준히 따라해주시면 좋답니다. 한 동작씩 알아볼까요!


1. 고양이자세


①. 엎드린 자세에서 허리를 바닥쪽으로 내려준다.

②. 등이 하늘을 향하도록 올려준다.



2. 버드독


①. 허리를 바르게 펴고 엎드린다.

②. 손, 발을 서로 교차하여 수평으로 올린다.(양쪽번복)



3. 데드버그


①. 누운 자세에서 팔을 올리고 다리는 구부린다.

②. 손, 발을 교차하여 땅에 땋지 않도록 편다.(양쪽반복)



4. 브릿지


①. 누운 자세에서 양발을 모으고 무릎을 구부린다.

②. 배와 허리에 힘을 주어 엉덩이를 들어 올린다.



5. 플랭크


①. 깍지 낀 손과 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린다.

②. 몸이 일직선이 되도록 무릎을 펴고 몸을 지탱한다.



6. 슈퍼맨(백 익스텐션)


①. 손, 발이 땅에 닿지 않게 들고 엎드린다.

②. 손, 발을 하늘방향으로 높이 올려준다.



한 동작을 20~30회씩 집중하여 천천히 반복해주세요.

소개해 드린 필라테스 동작에 대해 궁금한 내용은 <서대문구보건소 체력측정실 ☎ 330-1831>로 문의주세요!





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