서대문구청 티스토리 블로그

서대문구청에서 운영하는 공식 블로그입니다. 축제, 명소, 맛집 등 서대문의 다양한 모습을 만나보세요. :)

목 스트레칭 2

봄맞이 폼롤러 스트레칭! 근육 피로도 풀고, 몸도 마음도 가볍게~

봄맞이 폼롤러 스트레칭! 근육 피로도 풀고, 몸도 마음도 가볍게~ 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동법! 근육의 피로를 풀고, 몸도 마음도 가볍게 다가올 봄을 맞이하세요! TONG지기와 함께 천천히 따라해 보세요~ :) 종아리근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올리고 반대쪽 다리는 그 위에 교차하여 올린다. 2. 무릎을 굽혀 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 정강이근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 양쪽 정강이를 올리고 바닥에 손을 짚는다. 2. 폼롤러를 무릎 바로 아래부터 발목까지 앞·뒤로 굴린다. 앞쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 무릎 위 허벅지에 폼롤러를 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 무릎 위 허벅지부터 골반 뼈까지 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 옆쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 옆으로 누운 상태에서 폼..

어깨 목 스트레칭 '수건 스트레칭'으로 풀어보세요!

어깨 목 스트레칭 '수건 스트레칭'으로 풀어보세요! 경직된 근육과 관절을 부드럽게 만들어보세요! 수건을 활용한 스트레칭으로 집에서 쉽고 편하게 할 수 있습니다. 서대문구보건소와 함께 하는 '수건 스트레칭' 함께 따라해볼까요! 1. 어깨늘리기 ① 어깨 너비로 선 자세에서 양손으로 수건 끝을 잡는다. ② 골반은 고정시키고 양팔을 어깨너머로 넘겨 스트레칭 한다. 2. 등 근육 이완시키기 ① 어깨 너비로 선 자세에서 수건 양끝을 잡고 팔을 곧게 뻗는다. ② 팔을 내리며 등을 C자형으로 말아 등을 이완시킨다. 3. 어깨 이완시키기 Ⅰ ① 어깨 너비로 선 자세에서 양팔을 뒤로 보내 수건을 잡는다. ② 수건을 좁게 잡고 어깨를 최대한 뒤로 보내며 들어올린다. 4. 어깨 이완시키기 Ⅱ ① 허리를 바르게 펴고 두 팔을 ..