임산부 운동법! 혈액순화, 순산에 도움을 주는 임산부 체조!
안녕하세요~
지난번 소개해 드린 '폼롤러 운동법' 따라해 보셨나요? ^^전신 스트레칭에 좋아~ 피로회복에 좋은 운동법이랍니다~
아직 못보셨다면 아래 그림을 클릭해주세요~ ▼▼▼
오늘 소개해 드릴 운동법은 바로 '임산부 체조'입니다!
임신 중 적당한 운동은 신진대사가 활발해져 몸과 마음이 가뿐해지고 태아의 뇌 발육을 도와줍니다! 임산부와 태아의 건강에 좋은 임산부 체조, 온 몸의 근육을 부드럽게 해주고 순산에 도움을 준답니다~
임산부 여러분~ 천천히 함께 따라해 볼까요~ ^^
1. 브릿지 자세 ①
① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다.
② 천천히 제자리로 돌아온다.
2. 브릿지 자세 ②
① 두 팔을 지지한 채, 한쪽 다리를 쭉 편다.
② 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올린다.
3. 다리 스트레칭 ①
① 옆으로 누워 팔을 굽혀 머리를 받친다.
② 발을 잡고 종아리를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당긴다.
4. 다리 스트레칭 ②
① 팔을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 무릎을 지탱한다.
② 뻗은 쪽 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당겨 버틴다.
5. 고양이 자세
① 그림과 같이 엎드린 후, 숨을 들이마시면서 턱을 위로 당기면서 허리를 아래로 내린다.
② 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 등을 동그랗게 말아올린다.
6. 허리 비틀기
① 허리를 곧게 세우고 양 발바닥을 맞닿게 하여 앉는다.
② 양 손을 한쪽 무릎에 대고 반대편으로 서서히 비튼다.
<자료 : 서대문구보건소 / 문의 : 서대문구보건소 체력측정실 ☎ 330-1831>
TIP : 임신 중기부터는 허리통증 및 관절에 무리가 오고 부종이 생기는 시기입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 모든 동작을 천천히 반복하여 전신의 긴장을 풀어주세요.
