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임산부 운동법! 혈액순화, 순산에 도움을 주는 임산부 체조!

사랑해요 서대문/건강과 안전 2017. 6. 26. 13:09

임산부 운동법! 혈액순화, 순산에 도움을 주는 임산부 체조!

 

 

 

 

안녕하세요~

지난번 소개해 드린 '폼롤러 운동법' 따라해 보셨나요? ^^전신 스트레칭에 좋아~ 피로회복에 좋은 운동법이랍니다~

 

아직 못보셨다면 아래 그림을 클릭해주세요~  ▼▼▼

 

 

 

오늘 소개해 드릴 운동법은 바로 '임산부 체조'입니다!

 

임신 중 적당한 운동은 신진대사가 활발해져 몸과 마음이 가뿐해지고 태아의 뇌 발육을 도와줍니다! 임산부와 태아의 건강에 좋은 임산부 체조, 온 몸의 근육을 부드럽게 해주고 순산에 도움을 준답니다~

 

임산부 여러분~ 천천히 함께 따라해 볼까요~ ^^

 

 

 

1. 브릿지 자세 ①

 

 

① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다.

② 천천히 제자리로 돌아온다.

 

 

 

2. 브릿지 자세 ②

 

 

① 두 팔을 지지한 채, 한쪽 다리를 쭉 편다.

② 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어올린다.

 

 

 

3. 다리 스트레칭 ①

 

 

① 옆으로 누워 팔을 굽혀 머리를 받친다.

② 발을 잡고 종아리를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당긴다.

 

 

 

4. 다리 스트레칭 ②

 

 

① 팔을 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 무릎을 지탱한다.

② 뻗은 쪽 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당겨 버틴다.

 

 

 

5. 고양이 자세

 

 

① 그림과 같이 엎드린 후, 숨을 들이마시면서 턱을 위로 당기면서 허리를 아래로 내린다.

② 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 등을 동그랗게 말아올린다.

 

 

 

 

6. 허리 비틀기

 

 

① 허리를 곧게 세우고 양 발바닥을 맞닿게 하여 앉는다.

② 양 손을 한쪽 무릎에 대고 반대편으로 서서히 비튼다.

 

 

 

<자료 : 서대문구보건소 / 문의 : 서대문구보건소 체력측정실 ☎ 330-1831>

 

 

 

TIP : 임신 중기부터는 허리통증 및 관절에 무리가 오고 부종이 생기는 시기입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 모든 동작을 천천히 반복하여 전신의 긴장을 풀어주세요.

 

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