전신 스트레칭에 효과적인 폼롤러 운동법을 소개합니다!
오늘은 TONG지기가 전신 스트레칭에 좋은 운동법을 소개해 드릴까합니다~
마사지 롤링, 밸런스, 코어운동과 더불어 긴장된 근육을 이완시켜주는 폼롤러 운동법입니다. 피로를 회복하고 생활에 활력을 불어 넣어줄 폼롤러 운동법!
TONG지기와 함께 천천히 따라해보세요~ ^^
1. 몸통 비틀기
① 폼롤러 위에 등을 대고 눕고 두 팔로 지지한다.
② 폼롤러를 한쪽으로 굴리면서 고개를 반대방향으로 돌린다.
2. 브릿지 자세
① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다.
② 천천히 제자리로 돌아온다.
3. 골반 조이기
① 등을 대고 바닥에 누워 폼롤러를 무릎 안쪽에 둔다.
② 숨을 내쉬면서 양 무릎으로 강하게 조인다.
4. 종아리 마사지
① 종아리 아래 폼롤러를 두고 바닥에 눕는다.
② 무릎을 반복해서 굽히고 피면서 종아리를 마사지 한다.
5. 가위 자세
① 엉덩이 아래 폼롤러를 두고 두 발을 천장으로 향한다.
② 가위질을 하듯이 두 발을 서로 교차시킨다.
6. 엉덩이 마사지
① 엉덩이 아래 폼롤러를 두고 두 발을 모아 무릎을 굽힌다.
② 무릎으로 원을 그리듯 4번 돌린다.
7. 상체 스트레칭
① 옆으로 누워 한 팔을 폼롤러 위에 올린다.
② 팔로 폼롤러를 굴리며 상체를 비틀어 스트레칭을 한다.
8. 하체 스트레칭
① 옆으로 누워 무릎을 굽혀 폼롤러 위에 올린다.
② 무릎을 밀어 폼롤러를 굴리는 동작을 반복한다.
<자료 : 서대문구보건소>
TIP 모든 동작을 좌, 우 번갈아가며 8~10회씩 반복해보세요~^^
