[명절증후군 극복하기] 손목터널증후군, 수면장애, 명절스트레스 이기는 방법!
추석은 온가족들이 모여 즐거운 시간을 보내는 우리나라 최대 명절이에요.
하지만 명절음식을 준비하고 과도한 음주 및 음식을 먹는 등 일상생활의 리듬이 깨지기 쉬워 명절증후군(손목터널증후군, 수면장애, 스트레스)이 발생하는 시기이기도 합니다.
명절증후군 어떻게하면 줄이고 예방할 수 있을지! 
▶ 증상
- 손끝이 따끔따끔 느낌이나 화끈거림이 있으면 저린 느낌 또는 통증이 생긴다.
- 운전 도중 손이 저리다.
- 특히, 통증이 야간에 심하기 떄문에 잠을 설치는 경우가 많고 이 경우 손을 주무르거나 흔들어주면
완화되는 경우가 많다.
- 아침에 손이 굳거나 경련이 일어난다.
- 정교한 작업이 어려워지고, 단추를 끼우는 일 등 세심한 운동에 발생할 수 있다.
- 빨래를 짜는 힘이 약해질 수 있다.
▶ 예방
- 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 잘못된 자세를 고치는 것이 가장 중요해요.
- 장시간 동안 손목이 구부러진 상태로 일을 하지 않도록 하며, 평소 손목을 돌리거나 깍지를 낀 상태로
앞으로 팔 뻗기 등 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋아요.
- 손목터널증후군(수근관증후군)이 발생한 경우에도 악화를 예방하기 위해서는 지나친 손목이나
손의 사용, 그리고 작업 환경을 개선해서 손의 부담을 덜어주세요.
▶ 증상
- 명절 때 받은 스트레스는 정신적으로 불안(초조, 걱정, 근심 등) 및 우울증상이 나타나고 스트레스에
취약한 우리 몸의 근골격계, 위장관계, 심혈관계 등 신체 질환에 영향을 준답니다.
▶ 명절 스트레스를 이기는 6가지 방법
○ Smile : 웃으면서 즐기세요.
- 한가위는 보름달 보며, 1년 동안 내려 주신 축복에 감사하는 날
- 맞이해야 하는 현실을 받아들이고 긍정적인 사고와 즐거운 마음을 갖도록 노력하기
- 긍정적으로 생각하고 웃으면서 명절을 즐겁게 즐기기
○ Together : 온 가족 모두 함께 하세요.
- 나만 고생한다는 생각은 금물!
- 아내는 운전하는 남편에게, 남편은 제사상 준비하는 아내에게 존중의 마음 표현하기
○ Event : 가족끼리 이벤트를 만드세요.
- 가족이 함께 하는 이벤트로 스트레스 해소하는 시간 마련하기
- 산책, 윷놀이, 영화보기, 노래방가기, 온천, 찜질방 가기 등
- 명절 전후 고생에 대한 보상의 표현으로 선물하거나 여행가기
○ Speak : 고마움을 말로 표현하세요.
- 남편은 아내에게 '고맙다, 수고했다'는 진심어린 따뜻한 말하기
- 아내는 남편에게 '수고했다, 고맙다'는 진심어린 따뜻한 말하기
○ Slowly : 천천히 안전 운전하세요.
- 성급한 운전 금물! '당연히 막히려나 ~'하는 마음으로 안전 운전하기
- 서두르지 않는 여유로운 마음으로 행복한 한가위 만들기
▶ 증상
- 평소와 달리 수면 리듬이 깨져서 연휴가 지난 후 수면장애가 발생하게 됩니다.
수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을
유지하지 못하는 상태, 또는 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는
상태를 말한다.
▶ 예방
- 추석에도 평소와 다름없이 규칙적인 식사, 기상, 불규칙한 낮잠을 자지 않는 등 올바른 생활리듬
조절 해주세요
- 낮에 적절한 운동을 하고, 자기 전에 과식, 술, 담배, 커피 등 자극인자를 피하고 따뜻한 물로 목욕하는
것도 숙면에 도움이 된답니다.
<자료출처 : 보건복지부>
도움이 되셨으면 좋겠네요!!
가족, 친척, 이웃과 함께 즐거운 추석 명절 보내세요~
