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봄맞이 폼롤러 스트레칭! 근육 피로도 풀고, 몸도 마음도 가볍게~ 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동법! 근육의 피로를 풀고, 몸도 마음도 가볍게 다가올 봄을 맞이하세요! TONG지기와 함께 천천히 따라해 보세요~ :) 종아리근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 한쪽 다리를 올리고 반대쪽 다리는 그 위에 교차하여 올린다. 2. 무릎을 굽혀 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 정강이근육 스트레칭 1. 폼롤러 위에 양쪽 정강이를 올리고 바닥에 손을 짚는다. 2. 폼롤러를 무릎 바로 아래부터 발목까지 앞·뒤로 굴린다. 앞쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 무릎 위 허벅지에 폼롤러를 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 무릎 위 허벅지부터 골반 뼈까지 폼롤러를 앞·뒤로 굴린다. 옆쪽 허벅지근육 스트레칭 1. 옆으로 누운 상태에서 폼..

임산부 운동법! 혈액순화, 순산에 도움을 주는 임산부 체조! 안녕하세요~ 지난번 소개해 드린 '폼롤러 운동법' 따라해 보셨나요? ^^전신 스트레칭에 좋아~ 피로회복에 좋은 운동법이랍니다~ 아직 못보셨다면 아래 그림을 클릭해주세요~ ▼▼▼ 오늘 소개해 드릴 운동법은 바로 '임산부 체조'입니다! 임신 중 적당한 운동은 신진대사가 활발해져 몸과 마음이 가뿐해지고 태아의 뇌 발육을 도와줍니다! 임산부와 태아의 건강에 좋은 임산부 체조, 온 몸의 근육을 부드럽게 해주고 순산에 도움을 준답니다~ 임산부 여러분~ 천천히 함께 따라해 볼까요~ ^^ 1. 브릿지 자세 ① ① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다. ② 천천히 제자리로 돌아온다. 2. 브릿지 자세 ② ① 두 팔을 지지한 채, 한쪽 다리를 ..

전신 스트레칭에 효과적인 폼롤러 운동법을 소개합니다! 오늘은 TONG지기가 전신 스트레칭에 좋은 운동법을 소개해 드릴까합니다~ 마사지 롤링, 밸런스, 코어운동과 더불어 긴장된 근육을 이완시켜주는 폼롤러 운동법입니다. 피로를 회복하고 생활에 활력을 불어 넣어줄 폼롤러 운동법! TONG지기와 함께 천천히 따라해보세요~ ^^ 1. 몸통 비틀기 ① 폼롤러 위에 등을 대고 눕고 두 팔로 지지한다. ② 폼롤러를 한쪽으로 굴리면서 고개를 반대방향으로 돌린다. 2. 브릿지 자세 ① 두 팔을 지지한 채, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다. ② 천천히 제자리로 돌아온다. 3. 골반 조이기 ① 등을 대고 바닥에 누워 폼롤러를 무릎 안쪽에 둔다. ② 숨을 내쉬면서 양 무릎으로 강하게 조인다. 4. 종아리 마사지 ① 종아리 아..