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무더운 여름 집에서 할 수 있는 근력운동, 물병 홈트 무더운 여름 집에서 할 수 있는 홈트(홈 트레이닝)를 소개합니다.집에서 물병으로 쉽게 따라 할 수 있는 근력운동인데요. 여러분도 함께 해보세요. 1. 가슴운동 : 버터 플라이 ① 어깨너비로 선 자세에서 물병을 든 양 팔을 옆으로 곧게 뻗어준다.② 팔꿈치가 굽혀지지 않게 양 손바닥이 마주보도록 모아준다. 2. 등운동 : 로우 ① 손등이 앞을 향하게 물병을 잡고, 두 발을 어깨너비만큼 넓힌다.② 무릎을 살짝 굽히고 등을 펴서 상체를 45도로 죽여준다.③ 손바닥이 서로 마주 보도록 하면서 물병을 허리 쪽으로 당긴다. 3. 어깨운동 : 숄더프레스 ① 물병을 귀 옆으로 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 한다.② 팔을 펴고 물병을 머리 위로 올린다.③ 천천히 물병이 ..

근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게! 근력운동! 꼭 헬스장을 가야만 가능할까요?? 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동에 대해 소개할까 합니다. '탄력밴드'를 이용한 근력운동인데요. 집에서 간편하게 누구나 함께 할 수 있습니다. TONG지기와 함께 자세히 알아봐요~ :) 프론트 레이즈(Front raise) : 전면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 정면을 향하도록 팔을 편다. 2. 일직선을 그리며 어깨 높이까지 올려준다 레터럴 레이즈(Lateral raise) : 측면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 측면을 향하도록 팔을 편다 2. 어깨에 힘을 뺀 후 어깨높이까지 올려준다. 트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) : 삼두(윗팔) 강화 1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 후 반대 손으..

짐볼 운동법! 짐볼 운동으로 균형 잡힌 자세를 만들어보세요. 하루 중 의자에 앉아 생활하는 시간이 얼마나 될까요? 혹시 잘못된 자세로 앉아있지는 않으신가요? 오늘 소개해 드릴 내용은 잘못된 자세로 바로 잡아줄 수 있는 '짐볼 운동법'입니다. 서대문구보건소와 함께하는 '짐볼 운동' 함께 따라해보세요~^^ 1. 골반균형 ① 짐볼 위에 허리를 세워 앉아 양손을 골반 주위에 위치한다. ② 앞뒤, 좌우로 골반을 움직여주며 이 때, 상체는 움직이지 않는다. 2. 힙 브릿지 ① 양 발을 짐볼에 올리고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 준비한다. ② 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려준 다음 1~2초간 자세를 유지한 뒤 돌아온다. 3. 스윙 스쿼트 ① 양 발을 어깨 너비로 넓힌 다음 정면을 향해 짐볼을..