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  • 근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게!
  • 근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게! 근력운동! 꼭 헬스장을 가야만 가능할까요?? 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동에 대해 소개할까 합니다. '탄력밴드'를 이용한 근력운동인데요. 집에서 간편하게 누구나 함께 할 수 있습니다. TONG지기와 함께 자세히 알아봐요~ :) 프론트 레이즈(Front raise) : 전면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 정면을 향하도록 팔을 편다. 2. 일직선을 그리며 어깨 높이까지 올려준다 레터럴 레이즈(Lateral raise) : 측면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 측면을 향하도록 팔을 편다 2. 어깨에 힘을 뺀 후 어깨높이까지 올려준다. 트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) : 삼두(윗팔) 강화 1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 후 반대 손으..
  • 사랑해요 서대문/건강과 안전 2019.09.10 15:26
  • 짐볼 운동법! 짐볼 운동으로 균형 잡힌 자세를 만들어보세요.
  • 짐볼 운동법! 짐볼 운동으로 균형 잡힌 자세를 만들어보세요. 하루 중 의자에 앉아 생활하는 시간이 얼마나 될까요? 혹시 잘못된 자세로 앉아있지는 않으신가요? 오늘 소개해 드릴 내용은 잘못된 자세로 바로 잡아줄 수 있는 '짐볼 운동법'입니다. 서대문구보건소와 함께하는 '짐볼 운동' 함께 따라해보세요~^^ 1. 골반균형 ① 짐볼 위에 허리를 세워 앉아 양손을 골반 주위에 위치한다. ② 앞뒤, 좌우로 골반을 움직여주며 이 때, 상체는 움직이지 않는다. 2. 힙 브릿지 ① 양 발을 짐볼에 올리고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 준비한다. ② 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려준 다음 1~2초간 자세를 유지한 뒤 돌아온다. 3. 스윙 스쿼트 ① 양 발을 어깨 너비로 넓힌 다음 정면을 향해 짐볼을..
  • 사랑해요 서대문/건강과 안전 2018.04.05 17:56