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무더운 여름 집에서 할 수 있는 근력운동, 물병 홈트 무더운 여름 집에서 할 수 있는 홈트(홈 트레이닝)를 소개합니다.집에서 물병으로 쉽게 따라 할 수 있는 근력운동인데요. 여러분도 함께 해보세요. 1. 가슴운동 : 버터 플라이 ① 어깨너비로 선 자세에서 물병을 든 양 팔을 옆으로 곧게 뻗어준다.② 팔꿈치가 굽혀지지 않게 양 손바닥이 마주보도록 모아준다. 2. 등운동 : 로우 ① 손등이 앞을 향하게 물병을 잡고, 두 발을 어깨너비만큼 넓힌다.② 무릎을 살짝 굽히고 등을 펴서 상체를 45도로 죽여준다.③ 손바닥이 서로 마주 보도록 하면서 물병을 허리 쪽으로 당긴다. 3. 어깨운동 : 숄더프레스 ① 물병을 귀 옆으로 들고 팔꿈치가 직각이 되도록 한다.② 팔을 펴고 물병을 머리 위로 올린다.③ 천천히 물병이 ..

근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게! 근력운동! 꼭 헬스장을 가야만 가능할까요?? 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동에 대해 소개할까 합니다. '탄력밴드'를 이용한 근력운동인데요. 집에서 간편하게 누구나 함께 할 수 있습니다. TONG지기와 함께 자세히 알아봐요~ :) 프론트 레이즈(Front raise) : 전면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 정면을 향하도록 팔을 편다. 2. 일직선을 그리며 어깨 높이까지 올려준다 레터럴 레이즈(Lateral raise) : 측면 삼각근(어깨) 강화 1. 손등이 측면을 향하도록 팔을 편다 2. 어깨에 힘을 뺀 후 어깨높이까지 올려준다. 트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) : 삼두(윗팔) 강화 1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 후 반대 손으..