[예비맘 가이드]
앵그리맘? NO! 해피맘? YES! 예비맘을 위한 건강한 식생활, 안전한 운동 지침!
예비맘 여러분을 위한 시간!
아이를 처음 갖는 예비맘 여러분 걱정이 많으시죠!
어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 운동을 해야하는지 걱정이실꺼에요. 우리 아이를 위한 시간!
지방, 당류의 함량이 높은 식품은 줄이고 단백질, 무기질, 비타민 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
우유제품을 매일 3회 이상 먹자!
: 우유는 매일 3컵 이상, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생산 등을 자주 섭취합니다.
고기나 생선, 채소 과일을 매일 먹자!
: 다양한 채소와 과일, 생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 섭취합니다.
청결한 음식을 알맞는 양으로 먹자!
: 음식을 위생적으로 만들고 규칙적인 식사를 하며 살코기와 생선, 보관한 음식 등은 충분히 익혀서
섭취합니다.
짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자!
: 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용하며 나트륨 섭취량을 줄이기
위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
술은 절대로 마시지 말자!
: 음주는 피하고 수분은 충분히 섭취하며 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품은 되도록
적게 먹는다!
활발한 신체활동을 유지하자!
: 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고, 활발한 신체활동을 규칙적으로 하며 산후 체중조절을 위해
가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려갑니다.
임신 중의 적당한 운동은 심폐기능을 향상시키고 과다한 체중 증가를 예방하여 이로 인한 합병증을 예방할 수 있습니다.
주3회 규칙적인 운동을 한다!
: 저 강도 내지 중강도의 운동을 규칙적으로 지속하는 것이 효과적이에요.
임신 1기 이후에 누워서 운동은 피한다!
: 가만히 오래 서 있는 것도 자궁의 혈류를 감소시키므로 삼가하는 것이 좋아요!
지칠 때까지 운동을 하지 않는다!
: 피로하면 운동을 위한 유용한 산소가 부족하다는 신호입니다. 운동을 멈추세요.
균형을 잃는 운동은 피한다!
: 복부에 경미한 일으킬 수 있는 어떠한 운동도 하지 않는 것이 좋아요!
대부분의 임산부는 매일 300kcal가 더 필요합니다.
: 규칙적인 운동을 하고 있다면 더 많은 칼로리가 요구되므로 충분한 탄수화물을 섭취하도록 합니다.
임신 1기 때는 과도한 열 상승을 피한다!
: 편안한 옷차림으로 운동하며 운동 전이나 운동 중에는 충분한 수분을 섭취합니다.
덥고 습기 많은 날엔 운동은 피하며 뜨거운 물에 몸을 담그거나 사우나는 피하는 것이 좋습니다.
예비맘을 위해 준비한 소식 어떠셨어요?
건강한 식생활과 안전한 운동으로 산모와 아기의 건강 모두 챙기세요!
예비맘 분들 모두 힘내세요~
