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[스트레스 해소법] 스트레스 ZERO! 스트레스 해소에 좋은 음식, 동작은?

사랑해요 서대문/건강과 안전 2015. 4. 14. 09:43

[스트레스 해소법] 스트레스 ZERO! 스트레스 해소에 좋은 음식, 동작은?

 

 

스트레스(stress)! 스트레스! 스트레스!

현대를 살아가는 우리들의 주적! 바로 스트레스 아닐까요?

많은 사람들이 스트레스라는 말을 입에 달고 살아가고 있는데요. 여러분은 어떠신가요? 스트레스를 제대로 관리해야 건강을 찾을 수 있답니다.

 

지기와 함께 스트레스 잡으러 출발해 볼까요~

 

 스트레스 해소에 좋은 음식


 

 초콜릿 : 울적한 기분을 단시간에 UP!

 매운 음식 : 담담증이 뻥 뚫린다!

 차(茶) : 마음에 안정을 준다

 호두, 아몬드 : 지친 마음을 편안하게

 우유 : 신경이 곤두설 때 최고!

 바나나 : 긴장된 몸과 마음을 달래준다

 

 

 

 스트레스 해소에 좋은 동작


각 근육군을 10초간 긴장시키고, 20초간 이완시키면서 춤을 내쉴 때 '편안하다'라고 되뇌이며 밑의 동작을 따라 해보세요. 스트레스 해소에 도움이 된답니다!^^

 

▷ 주먹을 꽉 쥐고 손목을 굽혀 당긴다

▷ 팔꿈치를 굽혀 팔을 접어 올리고 단단히 긴장시킨다.

▷ 발목을 젖혀 몸쪽으로 최대한 당긴다.

▷ 양무릎을 붙이고 다리를 다리를 바닥에서 들어올린다.

▷ 깊이 숨을 들어쉰 다음 멈춘다.

▷ 양쪽 어깨가 줄에 매달려서 귀 쪽으로 당겨지는 것처럼 긴장시킨다.

▷ 목을 뒤로 힘꺽 젖히거나 반대로 턱을 가슴쪽으로 잡아당긴다.

▷ 입을 꽉 다물고 입꼬리를 세게 잡아 당뎌 억지로 미소를 짖는다.

▷ 잠시 눈을 감고 눈 주위 근육들을 긴장시킨다.

▷ 배를 등쪽으로 강하게 집어 넣는다.

 

 한눈에 보는 정신건강 통계


● 3명중 1명 : 일상생활중 스트레스를 많이 느끼고 있어요.

● 4명중 1명 : 평생 정신질환에 걸릴 확율

● 6명중 1명 : 한 달에 1회 이상 한번에 7잔(여자 5잔)이상 마시고 있음

● 14명중 1명 : 1년에 2주 이상 일상생활에 지장이 있을 정도의 우울감 경험

● 하루에 7.5명 : 하루에 7.5명 서울시 자살 사망지수

 

 

마음이 울적하고 힘들 때! 서대문구정신보건센터가 함께 하고 있어요!

 

 정신건강증진센터 이용안내


▶ 대상 : 서대문구 주민 누구나

▶ 일시 : 연중 월~금요일 09:00 ~ 18:00

▶ 방법 : 전화 예약 후 상담가능 (02-337-2165, 2176, 2719 / 야간 및 공휴일 1577-0199)

▶ 위치 : 서대문구보건소 별관 우리들 4층 (동신병원 사거리 기업은행 홍은동 지점 하차)

 

주변에 자살시도 징후가 있거나

우울감, 절망감으로 고통받고 있는 분들이 계신다면

언제든지 서대문구정신건강증진센터로 연락주시기 바랍니다.

 

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