겨울철 건강관리, '낙상'에 대해서 알아볼까요?
겨울철, 빙판길에 의한 낙상사고 조심!!
며칠 전 비교적 포근한 날씨가 계속되다가 다시 기온이 많이 내려가고 강한 바람이 불며 강추위가 계속되고 있죠. 이렇게 추운 날씨에 눈이 내리면 길거리가 빙판길로 변하잖아요. 그렇게 되면 빙판으로 인한 낙상 사고가 많이 일어난답니다. 특히나 아파트 현관 앞, 주택가 골목, 햇볕이 들지 않는 이면도로 등 곳곳이 빙판길로 변하는데요. 간선도로나 큰길, 상가 앞은 괜찮지만 주택가나 골목마다 틈새 공간에서 발생하는 낙상사고가 더 많다고 하니 더 각별한 관심을 가져야 할 것 같아요. 우리 모두가 자발적인 참여로 내 집 앞의 눈을 치워야 빙판길 낙상사고를 막을 수 있답니다.
우리나라 65세 이상 노인의 신체 손상 중 50% 이상이 낙상에 의해 발생!
기온이 내려가면 관절 주변의 인대와 힘줄들이 뻣뻣해지면서 작은 충격에도 쉽게 손상을 받게 되는데요. 따라서 빙판으로 인한 미끄러짐, 넘어짐, 떨어짐 등 낙상사고를 당하면 탈구, 골절, 타박상 등이 발생하게 되죠. 특히 낙상사고로 병원을 찾는 노인 환자분들이 많으신데요. 낙상사고로 인해 손목골절이나 척추손상, 고관절 골절을 입으시는데, 고관절 골절은 상대적으로 부상의 정도가 크며, 합병증으로 사망까지 초래할 수 있어서 조기치료와 치료방법이 매우 중요하다고 하네요.
그러면, 이러한 낙상사고를 예방하는 방법이 무엇인지 함께 알아볼까요?
낙상예방을 위한 방법!
1. 얇은 옷을 여러겹 겹쳐입는 것이 좋아요!
겨울철에는 두꺼운 옷을 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐입어서 민첩성을 높이는 것이 좋은데요. 이것은 체온 유지에도 더욱 좋답니다. 너무 두꺼운 옷을 입으면 관절운동이 불편하고 움직임이 부자연스럽기 때문에 길에서 넘어지더라도 빠르게 몸을 움직이기 어렵답니다.
2. 손을 주머니에 넣고 걷지 않기로 해요!
보통 손이 시리기 때문에 코트나 패딩점퍼의 주머니에 두 손을 넣고 다니는데요. 따뜻한 장갑을 착용해 주세요! 그래야 미끄러질 시에 바닥을 짚을 수 있기 때문에 손을 주머니에 넣지 않고 걷는 것이 중요하답니다. 또한 손에는 너무 무거운 물건을 들거나 메고 있는 상태로 걸으면 균형감각을 잃고 넘어질 수도 있으니 유의해주세요!
3. 굽이 낮고 미끄러지지 않는 신발을 착용하기!
특히 여성분들은 외출을 할 때에 각선미를 위해서 높은 구두를 착용하시는데요, 빙판길로 바닥이 미끄러운 날에는 각선미는 잠시 포기하고 낙상사고를 예방하도록 낮은 굽의 구두를 착용해주세요. 여성분들 뿐만 아니라 모든 외출하시는 분들은 바닥이 미끄럽지 않은 신발을 신어주세요. 등산을 하시는 분들이라면 산행 아이젠을 꼭 착용해주시구요^^*
4. 낙상예방을 위한 체조하기!
겨울철 낙상 예방법으로 평소에 근력운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋은데요. 이들은 신체의 근력뿐만 아니라 균형감각을 함께 길러주기 때문에 규칙적으로 하는 것이 좋답니다. 특히 다리 근력을 강화하는 것이 좋은데요. 근력 강화에는 천천히 걷기가 가장 좋은데요, 빙판길이 많아 위험한 날에는 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭으로 대체하는 것이 좋겠네요. 간단한 체조 동작을 알려드릴게요^^*
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1. 발등 펴고 당기기 먼저 양손을 등 뒤 바닥에 대고 무릎을 펴고 앉아주세요.발목을 세워 몸 쪽으로 구부리고 펴는 동작을 반복해주세요^^ | |
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2. 한쪽다리 들어 무릎 굽혀 펴기 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 펴고 구부리는 동작을 반복해 주세요! |
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3. 양쪽다리 들어 무릎 번갈아 굽혀펴기 양쪽 무릎을 구부려 앉아 가볍게 들어올려주세요! 양발을 들어 올리고 무릎을 굽혔다가 폈다하는 동작을 연속적으로 해주세요. | |
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4. 발바닥 붙여 들어올려 내리기 양 발바닥을 서로 마주보게 붙여주세요. 그 다음 양발을 붙인 자세에서 다리를 들어올리고 내리는 동작을 반복해주시면 됩니다^^* | |
연말에는 여러 술약속이 많은데요. 지인들과 오랜만에 만나서 기분이 좋아 과도한 음주를 하게되면 몸의 균형을 잡기 어려워서 빙판길에서 낙상사고를 당하실 가능성이 매우 크다는 점! 또한 술에 심하게 취하신 경우에는 사고가 난 후에 대처하기가 더욱 어렵기 때문에 과도한 음주를 피하는 것도 하나의 낙상사고 예방법이 되겠네요^^*
만약에 빙판길 낙상 사고가 발생했다면 큰 통증이 아니라고 지나치기보다는 방심하지 말고 즉시 병원을 방문해주세요. 정확한 진단과 치료를 받아야 미래에 생길 큰 병을 예방할 수 있답니다^^*
꾸준한 건강관리를 통해서
즐거운 겨울을 보내요 ^^*
건강한 겨울 되세요~♥