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근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게!

사랑해요 서대문/건강과 안전 2019.09.10 15:26

근력강화운동? 탄력밴드 근력운동으로 집에서 간편하게!

 

근력운동! 꼭 헬스장을 가야만 가능할까요??

집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동에 대해 소개할까 합니다. '탄력밴드'를 이용한 근력운동인데요. 집에서 간편하게 누구나 함께 할 수 있습니다.

 

TONG지기와 함께 자세히 알아봐요~ :)

 

프론트 레이즈(Front raise) : 전면 삼각근(어깨) 강화

 

1. 손등이 정면을 향하도록 팔을 편다.

2. 일직선을 그리며 어깨 높이까지 올려준다

 

 

레터럴 레이즈(Lateral raise) : 측면 삼각근(어깨) 강화

 

1. 손등이 측면을 향하도록 팔을 편다

2. 어깨에 힘을 뺀 후 어깨높이까지 올려준다.

 

 

트라이셉스 익스텐션(Triceps extension) : 삼두(윗팔) 강화

 

1. 밴드를 등 뒤로 넘긴 후 반대 손으로 팔꿈치를 잡아 고정한다.

2. 팔을 머리위로 곧게 펴준다.

 

 

바이셉스 컬(Biceps curl) : 이두(윗팔) 강화

 

1. 손등이 측면을 향하도록 팔을 편다.

2. 팔꿈치가 움직이지 않게 팔을 접어 올려준다.

 

 

스쿼트(Squat) : 대퇴사두, 햄스트링, 대둔근(엉덩이, 허벅지) 강화

 

1. 밴드를 등 뒤로 넘겨 잡아준다.

2. 허리가 들어가지 않도록 고정하여 천천히 밑으로 내려온다.

 

 

데드리프트(dead lift) : 햄스트링, 대둔근, 척추기립근(엉덩이, 허리) 강화

 

1. 허리가 굽지 않도록 하여 무릎 밑에서 밴드를 잡아준다.

2. 천천히 굽은 자세를 펴준다.

 

 

위 동작을 하루에 세번! 한동작을 10회씩 집중하여 천천히 반복해주세요!

궁금하신 내용은 서대문구보건소 체력측정실 ☎ 330-1831로 문의주시면 친절히 안내해 드리겠습니다 :)

 

 


 

 

 

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