잠 못 이루는 밤, 열대야! 열대야 기준, 열대야 극복방법, 숙면 방법은?
여러분~ 요즘 단잠 주무시고 계신가요?
밤이되도 떨어지지 않는 온도 때문에 tong지기는 잠을 설치고 있어요...
이리 뒤척, 저리 뒤척~ 새벽이 되서야 겨우 잠에 들곤 합니다!
잠 못 이루는 여름밤! 오늘은 열대야에 대해 알아볼까해요~ 꿀잠을 위해 함께 알아봐요 ^^
:: 열대야 기준
▶ 전날 밤 9시부터 다음 날 오전 9시까지 최저 기온 25도 이상 유지될 때를 말합니다.
※ 슈퍼열대야 밤 온도가 30도 이상 올라가는 경우
:: 열대야 발생원인
열대야는 덥고 습한 북태평양 고기압이 장마전선을 밀어 올린 뒤 확장하면서 벌어지는 현상입니다. 우리나라는 여름장마가 끝나는 시점에 주로 발생하는데요.
요즘이 바로 그 때입니다!! 국립기상연구소의 예측에 따르면 온난화로 인해 우리나라의 열대야 일수가 점점 증가할 것으로 예상된다고 하네요.
:: 열대야 극복방법
열대야를 극복하고 숙면을 취할 수 있는 방법 지금부터 알아볼까요~ ^^
1. 수분을 보충하자!
무더운 날씨에 탈수 증상에 시달리지 않기 위해서는
평소에 물을 충분히 섭취해 주는것이 좋아요.
하지만 수분을 너무 많이 섭취할 경우 잦은 화장실 사용으로 숙면을 해칠 수 있답니다.
잠자기전 수분 섭취는 자제해주세요!
2. 편하고 통풍이 잘되는 옷을 입자!
잠을 잘 때 편하고 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입으면 숙면에 도움이 됩니다.
몸에 붙는 옷이나 통풍이 잘되지 않는 옷은 피해주세요.
3. 찬물 샤워 NO! 미지근한 물로 샤워하기!
더위를 이기기 위해 찬물로 샤워하시는 분들 많은데요.
그때는 시원할 수 있지만 오히려 숙면을 방해하게 됩니다.
오히려 우리몸의 체온과 비슷한 미지근한 물로 샤워해주시게 좋아요!
4. 음주는 자제해주세요!
더울 때 생각나는 시원한 맥주!!
하지만 무더운 여름에 과한 음주는 탈수증상을 일으키기 때문에 숙면을 방해하게 됩니다.
피할 수 없는 술자리가 있다면 중간 중간 수분 섭취해 꼭! 해주세요!
5. 과식, 폭식, 야식 금지!
잠들기 전 음식을 먹으면 소화 기능이 떨어지고 체온이 올라가 숙면을 방해합니다.
대신 잠에 도움을 주는 바나나, 견과류를 섭취해보세요.
아미노산, 마그네슘이 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다.
6. 스마트폰은 그만!
취침 전 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 이용하면 화면의 불빛이 숙면을 위해 나와야하는
멜라토닌 호르몬 분비를 방해하게 됩니다!
여러분 조금 도움이 되셨나요?
오늘은 비가온 후 기온이 조금 내려간다고 하네요. 오늘은 열대야가 잠시 주춤할까요?
연일 이어지는 폭염과 열대야! TONG지기가 알려드린 Tip으로 극복해보세요~ ^^
