[금단증상 극복방법]
담배의 3대 유해 성분! 금연 내 자신과 가족사랑의 시작입니다.
금연! 금연!
모두가 한 목소리를 내고 있는 이유는 무엇일까요?
담배 성분에는 수천종의 화학물질이 들어있으며, 암을 유발시킬 수 있는 수십종의 발암물질이 들어 있답니다. 특히 니코틴, 타르, 일산화탄소가 우리 몸에 치명적인 영향을 주고 있어요!
담배에 대해 제대로 알아 볼까요~?
● 니코틴
습관성 중독물질 금단 증상의 주요인이며 흡입후 7초만에 뇌에 도달합니다.
● 타르
흑갈색의 진한 액체로 각 종 독성물질과 60여종의 발암물질을 함유하고 있어요.
각 종 암과 폐질환 유발 및 면역력을 저하시킵니다.
● 일산화탄소
만성 저산소증을 유발시켜 동맥 혈관 손상, 심장 발작, 혈액순환과 신진대사 장애, 조기 노화 현상을 불러
일르킵니다.
질병 발생 위험이 감소해요!
: 금연 첫해에 담배와 관련된 심장질환 발병위험이 반으로 줄어듭니다.
수명이 길어져요!
: 담배를 끊은 어르신들 중 70%는 그렇지 않은 같은 연령의 어르신에 비해 오래 삽니다.
생활 활력이 증진됩니다!
: 심장, 폐 근육에 더 많은 산소가 공급되고 일산화탄소 공급은 줄어들기 때문에 먼 거리를 걸어도
숨이 차지 않고 숙면을 취할 수 있습니다.
자신과 가족사랑의 시작입니다!
: 삶에 대한 자신감이 생기고 자기 자신은 물론 사랑하는 가족이 암과 다른 질병에 걸릴
위험이 감소하게 됩니다.
불필요한 지출을 막을 수 있어요!
: 담배를 끊게되면 단 5년안에 최소 300만원 상당의 돈을 저축할 수 있습니다.
● 남성 흡연자 보다 폐암 가능성이 높아요!
● 여성 흡연자는 7년의 평균 수명이 감소됩니다!
● 남성 흡연자에 비해 금연이 더 어려운 경향이 있어요!
졸림과 짜증
심호흡 및 스트레칭을 통해 긴장을 이완시키며 일을 잠시 멈추고 금연동기를 상기시킵니다.
기침과 가래
물이나 따뜻한 녹차를 마시거나 가능하면 소금으로 입안을 헹구어주는게 좋습니다.
무기력증과 피로감
충분한 휴식으로 피로가 쌓이지 않도록 하며 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 최상의 방법입니다.
공복감
물이나 열량이 적은 무가당 음료수를 마셔줍니다.
소화불량
맵고 짠 자극적인 음식, 카페인 및 기름진 음식은 피하며 식사량을 줄입니다.
두통과 가벼운 현기증
5분 정도 편안히 누워 명상을 하거나 족욕 등을 통해 몸을 따뜻하게 유지시켜 줍니다.
금연!
내 자신과 가족을 사랑하는 첫걸음이에요.
지금부터 시작하세요!
