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[여름][운동][몸매] 여름철 몸짱 만들기 대작전!

함께해요 서대문/열린세상 이야기 2014. 7. 8. 16:17

[여름][운동][몸매]

여름철 몸짱 만들기 대작전!

 

 

 

 

본격적으로 휴가가 시작되는 7월입니다!

아마도 휴가를 앞두고 이 맘 때쯤 되면 생각나시는 단어가 있을거예요, 바로몸짱

오늘 TONG에서는 최근 화제가 되고 있는 - 간헐적 운동 - 을 비롯하여

여름철 몸짱 만들기 프로젝트를 몇 가지 소개해볼까 합니다 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

최근 들어서 엄청난 화제가 되고 있죠!

간헐적이라는 단어에서 알 수 있듯,

짧은 시간 운동하고, 짧게 쉬는것이 간헐적 운동의 핵심입니다.

특히 캐나다 맥마스터 대학의 마틴 기발라 교수가 주장한 “10x1” 운동법은

국내 모 방송을 통해 방송되어 크게 화제가 되었죠.

요지는 1분 간 강하게 운동하고, 1분 간 쉬고. 이것을 10회 반복하시는 겁니다.

 

<익숙하신가요? 마틴 기발라 교수님>

 

물론 아무 생각 없이 도전에 나섰다간 운동이 독이 될 수도 있으니

자기 몸에 대한 이해가 우선이겠죠.

 

 

 

스쿼트? 런지?

운동에 관심이 없으신 분이더라도 스쿼트라는 단어, 한번쯤은 들어보셨을 겁니다.

그리고 피트니스를 다녀보신 분들은 런지라는 말도 들어보셨을 겁니다.

두 운동은 대표적인 하체 운동으로서, 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는데 최고지요!

 

 

<나도 한다 스쿼트>

 

 

<런지의 정석>

 

스쿼트와 런지는 맨손으로 하기도 하고, 덤벨이나 바벨을 이용하기도 하고요,

스쿼트의 경우 따로 스쿼트-스미스 머신이라는 기구가 있기도 합니다.

여러 가지 운동이 있지만, 아름다운 하체는 두 가지 운동에서 나온다는 것!

 

 

몸짱을 원하는 많은 분들이 또 많이 고려하시는 것이 바로 팔! 이죠

남자분들은 해변가에서 펄럭이는 나시티와 함께 근육으로 덮인 팔을,

여자분들은 하늘하늘하게 가는 팔뚝을 원하시는 분들 많으신데요.

 

 

만약 두꺼운 팔을 원하시는 남성이라면 일단 덤벨을 들어보세요.

덤벨 킥백, 해머컬, 덤벨 익스텐션 등등.. 이두근과 삼두근을 키워주는 운동이랍니다.

얇은 팔을 원하시는 여성이라면 양 팔을 쭉 펼쳐보세요.

맨손 스트레칭 혹은 요가와 필라테스. 처지지 않는 예쁜 팔을 만들어 준답니다!

 

어떠세요? 하루 하루 꾸준한 운동이 결국 몸짱을 만들어 준다는 것!

올 여름에는 모두들 애써 가꾼 몸을 한번 자랑해보아요~^^

 

 

 

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