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짐볼 운동법! 짐볼 운동으로 균형 잡힌 자세를 만들어보세요.

사랑해요 서대문/건강과 안전 2018.04.05 17:56

짐볼 운동법! 짐볼 운동으로 균형 잡힌 자세를 만들어보세요.

 

 

 

 

하루 중 의자에 앉아 생활하는 시간이 얼마나 될까요?

혹시 잘못된 자세로 앉아있지는 않으신가요? 오늘 소개해 드릴 내용은 잘못된 자세로 바로 잡아줄 수 있는 '짐볼 운동법'입니다.

 

서대문구보건소와 함께하는 '짐볼 운동' 함께 따라해보세요~^^

 

 

 

1. 골반균형

 

① 짐볼 위에 허리를 세워 앉아 양손을 골반 주위에 위치한다.

② 앞뒤, 좌우로 골반을 움직여주며 이 때, 상체는 움직이지 않는다.

 

 

2. 힙 브릿지

 

① 양 발을 짐볼에 올리고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 준비한다.

② 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려준 다음 1~2초간 자세를 유지한 뒤 돌아온다.

 

 

3. 스윙 스쿼트

 

① 양 발을 어깨 너비로 넓힌 다음 정면을 향해 짐볼을 들고 선다.

② 반동을 주며 양손을 대각선으로 들어 올리고 몸을 완전히 펴주며 반복 동작을 실시한다(좌/우)

 

 

4. 스쿼트

 

① 발을 어때 너비로 벌린 다음 짐볼을 잡은 팔을 앞으로 뻗는다.

② 허벅지와 지면이 수평이 되도록 앉았다 일어선다.

 

 

5. 크런치

 

① 바닥에 누워 무릎을 구부리고 복부에 힘을 주면서 양손을 귀에 대고 고개를 들어준다.

② 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 등을 둥글게 구부리며 상복부를 수축한다.

 

 

6. 백 익스텐션

 

① 양 무릎을 골반 너비로 벌리고 짐볼을 배와 가슴 사이에 두고 엎드린다.

② 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고, 엉덩이와 허리힘으로 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다.

 

 

7. 푸쉬업

 

① 엎드린 자세에서 어깨 너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 양 발은 짐볼에 올려준다.

② 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린 후 처음 자세로 돌아온다.

 

 

8. 플랭크

 

① 무릎을 골반너비로 벌려 엎드린 자세에서 팔을 짐볼에 두고 엎드린다.

② 허리를 곧게 펴서 10~30초간 자세를 유지한다.

 

 

하루에 두번! 한 동작을 10회씩 천천히 반복해주세요~ ^^

짐볼 운동법과 관련해 궁금한 내용은

'서대문구보건소 체력측정실 ☎ 02-330-1831'로 연락주세요.

 

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